¡Prepárate para el verano!

Consejos para conseguir una buena forma física

Como suele ser habitual por estas fechas todos los gimnasios se llenan de personas que desean obtener una buena forma física para el verano, desde luego que dependiendo del nivel inicial de cada uno los resultados serán variables.

De todas formas con unas buenas pautas a seguir todos nos podemos beneficiar de ellas, en este artículo os voy a dar una serie de consejos para que este verano luzcáis un buen físico.

1. La clave del éxito para perder peso es la constancia, si habéis acumulado bastante peso durante meses o años no penséis que perderlo será cuestión de 4 días. El organismo no funciona así por lo tanto los cambios deben de ser de forma gradual, pensad que simplemente perdiendo 250 gr. a la semana al mes sería un kilo y al año 12, son cifras razonables. No creo que la gran mayoría necesitéis perder tanto. 
2. Para que una dieta sea efectiva y sana es necesario que esté totalmente calculada a vuestras necesidades, es importante hacer un buen ajuste calórico y un buen reparto de los alimentos que vamos a ingerir en cada comida. 
3. En vez de 3 comidas haced entre 5-7 pequeñas ingestas al día, con ello conseguiremos que el metabolismo sea más eficiente y mantendremos estables los niveles de energía durante el día. La dieta debe ser variada y equilibrada.
4. Cuidado con las frutas, aun siendo importantes para la salud por el aporte de vitaminas, minerales y fibra, también se convierten en un arma de doble filo ya que aportan fructosa un azúcar que se convierte con pasmosa facilidad en grasa. Las más indicadas en una dieta serían las frutas ácidas y a determinadas horas.
5. Especial atención evitemos la sal nos hará retener agua y se nos vera hinchados, evitar las bebidas alcohólicas y con gas así como los alimentos azucarados.
6. Ningún programa de pérdida de peso será completo sin ejercicio regular, un buen programa de fitness sería ideal y en el aparte de ejercicios de musculación se deberían de incluir siempre ejercicios aeróbicos y de flexibilidad.
7. El entreno de pesas debe de ser corto y duro utilizad una mezcla de ejercicios básicos y analíticos y procurad manejar con buena técnica pesos considerables.
8. Preferentemente hacer cardio a primera hora de la mañana en ayunas o una vez finalizada la sesión de pesas por espacio de 30-45’, son los momentos idóneos para quemar grasas
9. Uno de los factores que ayudan a conseguir un buen punto de definición son los suplementos termogénicos y lipotrópicos, siempre serán una buena ayuda.
10. Si no tenéis los suficientes conocimientos os recomiendo que os asesore un buen profesional. El consejo de un especialista en nutrición ayuda a marcarse objetivos realistas, además seguirá vuestra evolución y será una fuente de motivación para conseguir vuestros propósitos.

Estoy seguro que si seguís todas estas pautas con el suficiente tiempo conseguiréis lucir este verano un físico espléndido, ¿a qué esperáis? ...

¡Gracias a todos y hasta pronto!