¿Hay grupos musculares que no te crecen porque no consigues aislarlos?
Pues sigue estos 5 consejos y obtendrás resultados excelentes:

-Antes de hacer el ejercicio básico utiliza un ejercicio básico de aislamiento a modo de Pre-exhaustar el músculo.
-Por ejemplo : aperturas 3x12 y después el press de banca entre 6 y 8 repeticiones.
-Así conseguirás que toda la tensión recaiga en el músculo que quieres trabajar.
-Este sistema lo puedes utilizar con todos los grupos musculares.
¿Tienes problemas para desarrollar los gemelos?
Prueba este método y ya veras que resultado:

-Antes de iniciar la sesión haz estiramientos sobre una plataforma o steep.
-Inicia la sesión con 3x50 de saltos continuos sobre la punta de los pies y entre series estira. Ahora ya estas preparado para comenzar el entreno.
-Haz 4x 10+10 de gemelos en pie en maquina sin variar la cantidad de peso y cada 10 rep descansa 10’’ y haz el resto de repeticiones para completar la serie.
-Para finalizar haz 3x25 de Soleos en maquina.
-Al finalizar vuelve a estirar.
Si perteneces al genotipo Ectomorfo ( delgado)
Entrénate de la siguiente forma:

-No entrenes mas de tres días por semana, descansando un día entero entre entrenos.
-Limita tus entrenos a 2 ejercicios básicos para los grupos grandes y uno para los pequeños.
-El orden de las repeticiones que oscile entre las 5-8.
-No te entrenes más de 45’.
-Descansa lo suficiente entre series 2-3’, debes de recuperarte bien.
-No hagas actividades aeróbicas o limítalas al máximo.
-Consume las suficientes calorías.
Si perteneces al genotipo Mesomorfo ( Atlético)
Entrénate de la siguiente forma:

-Entrena 4 días descansando los miércoles y el fin de semana.
-Tus entrenos deben de constar de 2 ejercicios básicos más uno de aislamiento para los grupos grandes y uno básico y uno de aislamiento para los grupos pequeños.
-El orden de las repeticiones debe de oscilar entre las 6-12.
-No entrenes más de 45’.
-Haz si lo necesitas un par de días de actividades aeróbicas preferentemente en ayunas o después del entreno con pesas.
-Consume las calorías suficientes pero con moderación.
Si perteneces al genotipo Endomorfo ( Grueso)
Entrénate de la siguiente forma:

-Entrena de 5 a 6 días por semana.
-Tus entrenos deben de ser principalmente en circuito o en superserie, alternando ejercicios básicos y de aislamiento.
-El orden de las repeticiones debe de oscilar entre las 8 –25.
-Limita tu descanso entre series de 30’’ a 1’.
-Haz cada día actividades aeróbicas preferentemente en ayunas o después del entreno con pesas por espacio de 30-60’.
-Vigila mucho de donde previenen tus fuentes calóricas.
-La nutrición es el 80% del éxito, cuídala.
¿Tus articulaciones se resienten cuando corres?
-Una de las causas es el exceso de peso.
-No corras por superficies duras (asfalto, montaña).
-Corre por césped o tierra batida.
-Utiliza un calzado adecuado.
-Calienta convenientemente antes de correr, así como haz antes y después estiramientos.
¿Como sacar un buen rendimiento a tu entreno con pesas?
-Selecciona adecuadamente los ejercicios más convenientes para ti.
-Tienes que realizar los ejercicios de forma lenta y controlada y siempre contraer duramente en la parte concéntrica del movimiento.
-Cada serie debe de ser lo más dura posible (piensa que es la única).
-Déjate guiar por las sensaciones, hay ejercicios que no van bien para todos debido a la morfología de cada individuo, si es así sustitúyelo.
-Da todo lo que tengas durante 45-50’ y después deja paso a la nutrición y el descanso.
-Estas son unas de las claves para entrenar de forma correcta.
¿No puedes hacer Remos, pero necesitas densidad en tu espalda?
A veces debido a lesiones de zona lumbar no se pueden o no se debería de hacer ningún tipo de Remo libre, prueba con este método, te sorprenderás del resultado:

-Jalón polea al pecho agarre inverso (contraer fuertemente abajo) 4x8
-Polea tras nuca en superserie 3x10
-Polea al pecho agarre ancho
- Remo con apoyo en el pecho sentado 3x10+10 (+-)
- Los ejercicios en polea dependiendo de cómo se coloquen los codos se trabaja más en amplitud o más en grosor:
-Codos rectos hacia los costados – amplitud.
-Codos hacia atrás – grosor.
¿Chicas queréis tener unas piernas y unos glúteos de campeonato?
Haced estos ejercicios dos veces por semana, el éxito lo tenéis asegurado:

-Calentad con 10’ de bicicleta.
-Combinad las sentadillas profundas con zancadas con mancuerna 4x15-20 de cada.
-Combinad el peso muerto con el femoral tumbada 4x12-15 de cada.
-Trabajad los aductores en maquina 4x20.
-Para finalizar trabajad los glúteos con patada de glúteo en maquina.
-No descanséis entre series mas de 1’.
-Sed constantes y conseguiréis vuestros objetivos, por lo tanto poneos manos a la obra.
Rutina de Deltoides para hombros que se resistan a crecer
Prueba este sistema:

-Elevaciones laterales (inclinadas) a un brazo 3x15-30’’ descanso.
-Press militar sentado 4x8.
-Remo con barra agarre abierto en superserie con elevaciones laterales 2 manos 3x8-10.
-Pájaros en maquina 4x8-10.
¿No logras bajar esos kilos que te sobran?
Sigue estos 10 consejos:

-Elimina las grasas, fritos, salsas, embutidos y pan de tus comidas.
-Reduce al máximo o elimina el consumo de bebidas alcohólicas o carbonatadas, así como alimentos salados.
-En vez de 2-3 comidas haz entre 5-7 pequeñas ingestas al día, tu metabolismo será mucho más eficiente y quemaras más calorías.
-A partir de las 5-6 de la tarde cambia los carbohidratos por verduras u hortalizas.
-Bebe agua de forma abundante y cocina los alimentos a la plancha, al horno o hervidos.
-Se disciplinado con tus comidas y hábitos deportivos y conseguirás tus objetivos.
-Aplica todos estos consejos y en poco tiempo notaras el resultado.
-Tu alimentación tiene que ser completa y variada, tiene que contener todos los principios inmediatos, de lo contrario tendrás carencias.
-No hay dietas milagrosas, se debe de comer de forma equilibrada y con variedad y con el tiempo y constancia se consiguen resultados.
-Haz cada día ejercicio a ser posible un circuito con pesas, maquinas o alguna clase dirigida, y si no puedes acudir a un gimnasio con 30-45’ de caminata rápida te ayudará de forma significativa a conseguir tus objetivos.
Si padeces algunos de estos síntomas posiblemente estés sobreentrenado:
-Al levantarte te sientes fatigado.
-Tu pulso en reposo es más alto de lo habitual.
-Sientes dolor en tus articulaciones.
-Entrenas con falta de entusiasmo y sin energía.
-Te cuesta concentrarte y conciliar el sueño.
-Si padece alguno de estos síntomas tomate un par de semanas de descanso y vuelve a replantear tu entreno moderando el volumen y días de entreno.