Entrenador personal Joan RuanoAsesor dietético y deportivo - Personal trainer - Entrenador personal Barcelona |
ENTRENAMIENTO SPARTANO
Por Joan RuanoEl entrenamiento combinado se ha practicado desde tiempos inmemorables, quizás la moda de 300 y Spartaco lo ha vuelto a sacar a la luz, ¿qué más da en vez de desplazar un neumático desplazar un tronco o una piedra? La cuestión es el beneficio que nos aporta este método de entrenamiento y el bajo coste que tiene, 0. ¿Quieres ponerte realmente en forma? ¿No tienes medios para pagar la cuota del gim? ¿Te agobia entrenarte en un lugar cerrado o te gusta entrenar con un grupo de amigos? Perfecto, pues os voy a marcar un circuito y unas pautas y en tan solo 6 semanas vuestro físico habrá experimentado un excelente cambio. Pensad que se puede adaptar a cualquier estado de forma y edad. Este tipo de entrenamiento lo imparto con mis alumnos y os garantizo que muchos de ellos eran asiduos a sólo machacarse con hierro y su concepto ha cambiado a consecuencia de notar resultados que hasta entonces no habían experimentado. ¿Te cuesta bajar de peso, por mucha dieta que hagas? Este método es infalible, no solo te sentirás fuerte sino que tu nivel de grasa descenderá por semanas. ¿Te atreves a afrontar el reto? Pues ya estamos perdiendo el tiempo.... No hay problema, solo tienes que tener ganas y disponer de algo de ingenio para montar un circuito en cualquier parque o en el mismo terrado de tu casa. CIRCUITO BÁSICO Carrera 10 minutos calentamiento Sentadillas con compañero (enlaza tus manos con tu compañero estirad bien los brazos, espalda bien recta y sentadillas a buen ritmo durante 1 minuto). Combinado con: Zancadas andando, recorred 50 metros Descansad- repetir 4 veces. Fondos en el suelo, en parejas 1 minuto Combinado con: Elevaciones laterales deltoides asistidas con compañero Descansad, repetir 4 veces. Curl bíceps toalla- asistido compañero
Combinado con: Tirón toalla tríceps asistido compañero Descansad y repetir 4 veces. Dominadas colgados de un columpio, si es necesario ayuda compañero 20 segundo a 60 dependiendo nivel. Combinado con: Remo con toalla compañero Descansad y repetir 4 veces. Abdominales con compañero Enlazad las piernas y contraed el abdomen solo movimiento 30º Combinado con: Elevación inferior Solo 30' de descanso entre series. Esta es una tabla de iniciación sin ningún tipo de material, sólo debes de ajustar las series que pueden oscilar entre 1 para las personas que tengan un nivel bajo y 4 para las avanzadas. Se puede hacer mil tipos de circuitos dependiendo del material que se tenga o como en este caso, con una simple toalla. Se puede utilizar:
Y sobre todo ganas e imaginación.... Habéis visto que no es necesario material con el entrenamiento que os he marcado, solo ganas y buenos compañeros. Con frecuencia imparto clases de entrenamiento Spartano los fines de semana, desde estas líneas os emplazo a acudir con vuestros amigos... sólo tenéis que poneros en contacto conmigo y organizaremos un entrenamiento a vuestra medida, ¿a qué esperáis?..., ¡Os entrenaré como auténticos gladiadores! ¡Un saludo a todos y hasta muy pronto amigos! Joan RuanoEntrenador Personal - Asesor dietético y Deportivo |